La prise de masse

Entraînement

Afin de prendre de la masse, il est nécessaire d’augmenter votre rythme d’entraînement pour solliciter vos muscles au maximum. Cependant, il n’est pas question de faire n’importe quoi, une prise de masse réussie est une combinaison d’entraînement intensif, de nutrition saine et de récupération efficace, pour permettre à votre corps de fabriquer du muscle de façon optimale. Pensez bien à effectuer un temps de récupération d’une minute entre chaque série pour ne pas vous blesser.


1 bouteille de Red VoltageAvant l’entraînement 

Pendant l’entrainement

1 barre Protein Cruncher

1 bouteille de Carbo Drink

Post entraînement 

50g à 100g Weight Gainer

3 comprimés d’Aminostrong

  • Jour 1 : Cuisses /Mollets / Abdominaux

Hack squat à la machine : 3x10-12
Leg curl assis : 4x10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10-12

Mollets assis : 3x15-20

Crunch à la poulie haute : 3x15-20

  • Jour 2 : Pectoraux / Triceps

Pull over : 3x12-15

Barre au front : 4x12-15
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10-12

L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20

  • Jour 3 : Repos
  • Jour 4 : Dos / Biceps

Tirage nuque 4x8

Soulevé de terre 2x10

Rowing assis 3x8

Curls barre droite pronation 3x15

Curls barre EZ 3x10

  • Jour 5 : Epaules / Ischio

Épaules Développé avec haltères 5x10

Épaules Tirage au menton 4x10

Épaules Élévations latérales 4x10

Leg curl couché 4x8