La prise de masse

Régime

Durant la prise de masse, il est nécessaire d’augmenter la dose de calories consommées. Un apport important en protéines est également indispensable pour la construction de masse musculaire. Il n’est donc pas question de manger n’importe quoi pour grossir, mais bien suivre un régime hypercalorique de qualité, pour vous permettre de prendre du muscle plus vite, et non du gras. Pensez également à bien vous hydrater, afin que votre alimentation, plus calorifiques que d’habitude, soit bien filtrée par les reins.

Matin

Petit-déjeuner

Collation du matin 

  • Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
  • 1 barre Protein XXL
  • 2 galettes de riz
Midi

Déjeuner 

  • Huile d'olive : 15 g
  • Légumes : une assiette
  • 100 grammes de riz basmati
  • 200 grammes de viande rouge maigre
  • 1 pomme
  • 3 comprimés d'Aminostrong
Soir

Dîner 

  • Riz basmati : 120 g
  • Légumes : une assiette
  • Huile d'olive : 15 g
  • Chocolat noir : 10 g
  • 200 gramme de blanc de poulet ou dinde
  • 1 cuillère à café ou 4 gélules Créatine Inkospor

Collation 2 (avant de dormir)