L'endurance

Régime

Dans le cadre d’un régime spécial endurance, il est nécessaire de stocker des réserves d’énergies facilement activables par l’organisme, avec un effet sur la durée.

Tout au long de la journée avant l’effort : Maltodextrine

Matin

Petit-déjeuner

  • 2 tartines
  • 1 verre de jus de fruit
  • 1 portion de fruit
  • 1 bol d'avoine avec du lait
  • 1 barre Low GI

Collation de la matinée

  • 1-2 portions de fruit
  • Une poignée de noix
Midi

Déjeuner

  • 1-2 sandwiches de viande maigre
  • Salade de pâtes / blé / quinoa
  • 1 portion de fruit
Après-midi

Goûter

  • 1-2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète
  • 1 Energy Bar
  • 1 portion d'avoine instantanée

Avant l’effort

Pendant l’effort

Après l’effort

Soir

Dîner

  • Un plat de légumes sautés accompagné de poulet ou de boeuf
  • 100g de pâtes de blé complet ou de nouilles
  • 150g de pouding au riz à faible teneur en matières grasses
  • 2 portions de L-Glutamine
  • 2 comprimés de BCAA