La minceur & le contrôle du poids

Entraînement

Pour garder le contrôle de votre poids, pas besoin d’être un afficionado de la salle de sport et de passer plusieurs heures par jour à pratiquer une activité physique intense.

Mathis Martin

Le plus important est de pratiquer une activité régulière pour permettre à votre corps de se dépenser de façon continue. C’est pourquoi nous vous proposons un programme d’entraînement évolutif, avec seulement 2 à 4 séances par semaine, comprenant des exercices divers permettant de gainer votre corps de façon homogène.

Voici les 10 exercices à réaliser, dans l’ordre, pour assurer un travail sur tout le corps.

  1. Pompes sur genoux
  2. Crunch inversé
  3. Ciseau Costal
  4. Double Crunch
  5. Jumping Jack
  6. Gainage ventral sur coudes
  7. Crunch-abdos croisé
  8. Mountain Climber
  9. Fentes sautés
  10. Gainage Costal du coude

Le but est de réaliser ces exercices en prenant bien soin de compter un temps de récupération, et en augmentant progressivement le nombre et l’intensité des séances, pour un résultat optimal.

Programme 1:

2 séances par semaine, 30 secondes d'effort 40 secondes de récupération, 1 série des 12 exercices

Programme 2:

3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 2 séries des 12 exercices

Programme 3:

3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 20 secondes de récupération, 3 séries des 12 exercices

Programme 4:

4 séances par semaine, 20 secondes d'effort 10 secondes de récupération, 5 séries des 12 exercices

Vous pouvez bien sûr moduler ces propositions selon vos besoins et votre métabolisme.

Pensez bien à vous hydratez pendant et après vos séances d’entraînement et également à prendre en compte un moment pour vous étirez rapidement.