La récupération

La récupération est une phase incontournable. Son objectif est de profiter de la « fenêtre métabolique » : une période de 4 à 6 heures propice à la restauration des paramètres altérés par l'effort, qui permet la croissance musculaire.

Fabien Gilot
Médaillé d'Or du relais 4 x 100 m nage libre aux Mondiaux de Barcelone 2013.
Fabien Gilot

La récupération constitue une étape essentielle de la croissance musculaire puisqu’en effet, c'est durant celle-ci que les muscles grossissent. Elle doit être particulièrement soignée pour permettre de corriger la déshydratation provoquée par l'effort, reconstituer les réserves en glycogène, compenser les pertes en minéraux et réparer les tissus musculaires après un effort, comme une séance de musculation.

Le premier réflexe donc à avoir dans les minutes suivant la fin de l'effort est de consommer par petites gorgées une boisson de récupération comme l'Amino+ Carbo. Celle-ci apporte des minéraux désacidifiants favorisant une bonne réhydratation. Ensuite, il faut apporter des glucides régulièrement pour reformer les stocks de glycogène et enfin, ne pas oublier une nutrition riche en protéines contenant des BCAA qui favoriseront la réparation musculaire.

Cette phase de récupération est donc, au même titre que le programme d'entraînement, le point central de la progression.

Respecter une diététique adaptée est l'assurance de conserver de bonnes performances en outre, pour les compétitions et exercices qui suivront.

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