La prise de masse

Régime

Matin

Petit-déjeuner

  • 2 œufs complets
  • 1 banane
  • - 50g à 100g Weight Gainer
  • 100 grammes de flocons d’avoine
  • - 3 comprimés d’Aminostrong

Collation du matin

  • Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
  • 1 barre Protein Giant
  • 2 galettes de riz
Midi

Déjeuner

  • Huile d’olive : 15 g
  • Légumes : une assiette
  • 100 grammes de riz basmati
  • 200 grammes de viande rouge maigre
  • 1 pomme
  • 3 comprimés d’Aminostrong
Après-midi
Soir

Dîner

  • Riz basmati : 120 g
  • Légumes : une assiette
  • Huile d’olive : 15 g
  • Chocolat noir : 10 g
  • 200 gramme de blanc de poulet ou dinde
  • 1 cuillère à café ou 4 gélules Créatine Inkospor