La phase de sèche

Régime

Pendant votre phase de sèche, il est important de passer à 5 repas par jour plutôt que 3. Le régime pendant la phase de sèche étant beaucoup plus léger en calories, il est important de diffuser cet apport calorifique tout au long de la journée, pour ne pas ressentir de sensation de fatigue ou de faim.

Matin

Petit déjeuner

  • 60 grammes de flocon d'avoine
  • 300 grammes de fromage blanc 0%
  • 2 oeufs
  • un fruit
  • 3 capsules de Thermo caps

Collation du matin 

Midi

Déjeuner 

  • 120gr de viande blanche
  • 80gr de féculents
  • légumes (hors légumineuses) à volonté
  • une cuillère à soupe d'huile d'olive
Après-midi

Collation de l'après-midi 

  • 20g de Muscle 95
  • Oléagineux (amandes, noix…) : 10-20 gr (une petite poignée)
Soir

Dîner 

  • Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile de noix / olive / colza)
  • 100g Viande maigre ou poisson gras ou 4 œufs entiers
  • Une assiette de légumes
  • 1 Fruit
  • 1 cuillère à café ou 4 gélules Créatine Inkospor
  • 3 capsules de Thermo caps

Collation 2 (avant de dormir) 

  • 100g de fromage blanc