La construction musculaire

Entraînement

La construction musculaire représente la base d’un entraînement de musculation, où votre corps va s’affiner et gagner en volume musculaire. On ne parle pas ici de prise de masse ou de phase de sèche, mais bien d’un entraînement plus général, que l’on peut pratiquer tout au long de l’année. Veillez bien à prendre 1 à 2 minutes de repos entre chaque série pour laisser à votre corps le temps de se remettre de l’effort.

Frédérick Bousquet

Jour 1 : Pectoraux/Dos

Développé incliné haltères 4x12

Butterfly 3x12

Soulevé de terre 3x12

Tirage vertical assis 3x12

Rowling assis 3x8

Jour 2 : Cuisses / Fessiers

Squat 3x15

Presse 3x15

Crunch 3x12

Hack squat 3x15

Presse à cuisses

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Epaules / Abdos

Elévations latérales 3x12

Rowling menton 2x10

Développé Arnold 3x10

Développé haltères 3x10

Sit up 3x15

Chaise romaine 3x3minutes

Jour 5 : Biceps/Triceps

Traction biceps 3x8

Curl barre EZ 3x8

Curl barre elevées 3x10

Dips 3x12

Extensions barre front 3x12