Tous les êtres humains sont « construits » à partir d’un seul modèle. Toutefois, vous avez certainement remarqué que votre corps n’est pas le même que celui de votre voisin, de votre collègue et même de vos parents.
Certes, nous avons tous des pieds, des jambes, des bras, une tête, mais ils ne sont pas identiques. Chaque individu est unique en son genre et a ses propres caractéristiques. Qui fait cette différence ? Les gênes ! En plus de nous rendre singuliers, ils peuvent, également, influencer sur la pratique du sport, en particulier la musculation.
La génétique : de quoi parle-t-on ?
Pour pouvoir comprendre la relation existante entre la génétique et la pratique de la musculation, il convient de connaître, dans un premier temps, ce que l’on entend réellement par gêne et génétique. Les gênes sont un ensemble de code qui compose l’ADN d’une personne.
C’est à partir de celui-ci qu’est défini qui nous sommes et ce que nous ne pouvons pas modifier. Les gênes sont héréditaires. C’est pour cela qu’un enfant reprend toujours une partie des caractéristiques physiques (et parfois même physiologiques) de ses deux parents. La génétique, quant à elle, est le domaine scientifique dans lequel on trouve les études des gênes et de l’hérédité.
La génétique et sa relation dans la musculation
Souvent, on pratique pour la première fois la musculation, on voit que certains évoluent plus rapidement que d’autres et on sent que les résultats ne sont pas probants pour soi. La question suivante nous hante toujours : est-ce que la génétique joue sur la performance ? Est-ce que les gênes définissent la capacité d’une personne à prendre du muscle ou non ? Est-ce que tous les adeptes de cette discipline sont égaux face à la prise de muscle, à la perte de graisse ou la prise de force ?
Comme vous l’aurez remarqué, l’évolution n’est pas la même pour tout le monde. Sachez que la génétique peut réellement jouer un rôle important sur vos performances, vos résultats… En fonction de vos gênes, vous pourrez, par exemple, être plus réceptif à l’entraînement ou, au contraire, avoir beaucoup de mal à vous construire des muscles ou à perdre du poids. Lorsqu’on parle de musculation, il est donc judicieux de toujours prendre en compte cette caractéristique.
Comment la génétique affecte les muscles ?
Les gènes envoient des instructions à tout le reste du corps pour la création de certains types de protéines. Elles vont commander certaines de nos cellules pour dicter quel muscle se développera plus aisément. La génétique et les muscles sont étroitement liés. Votre musculature naturelle ne dépend, comme vous l’aurez remarqué, pas de vous. Mais de quoi ?
En grande partie de vos gênes, ceux que vous portez en vous et qui ont été transmis par vos géniteurs. Vous pouvez profiter de plus de facilité pour optimiser certains muscles de votre corps (ceux des jambes, du dos ou des biceps). Si la génétique ne joue pas en conséquence, elle est parfois responsable de votre difficulté à prendre du muscle sur certaines parties de votre corps. Là où la génétique aura un grand rôle dans la musculation, c’est dans la forme des muscles.
Optimisation des performances en musculation: l’influence de la nutrition et du repos
Au-delà de la génétique, la nutrition et le repos jouent des rôles primordiaux dans la réussite de la musculation. Une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides, et lipides sains est essentielle pour soutenir la réparation et la croissance musculaire. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles fournissent les acides aminés indispensables pour le développement musculaire.
En parallèle, un repos adéquat est incontournable pour favoriser une récupération musculaire et la prévention des blessures. Une bonne gestion du sommeil et une réduction du stress boostent la récupération et maximisent les effets de la séance. Adapter son régime alimentaire et son planning de repos en fonction de ses besoins personnels peut aider à compenser les limites génétiques et à améliorer les résultats en musculation.
Ces ajustements, associés à une routine d’entraînement bien conçue, peuvent significativement influencer les performances en musculation, permettant à chacun de se rapprocher de ses objectifs de fitness malgré les différences génétiques.
